Jak się przygotować do biegania zimą?

Odpowiedni ubiór to podstawa udanego treningu

Niezależnie od pory roku wybór odpowiedniego stroju ma duże znaczenie. Odzież musi być wygodna, nie może krępować ruchów, ani ocierać ciała. Bardzo ważne jest również to, by dobrze odprowadzała wilgoć. W czasie chłodniejszych dni należy ubrać się warstwowo, co chroni przed wychłodzeniem, ale też zapobiega przegrzaniu. Pierwszą warstwą powinna być bielizna termoaktywna. Jej rolą jest skuteczne odprowadzanie potu. Jeśli jest uszyta z odpowiednich włókien, minimalizuje uczucie wilgoci.

Następnie należy włożyć leginsy i bluzę, które chronią przed zimnem. Producent odzieży sportowej, taki jak Forzasport, oferuje modele, które przeznaczone są na sezon zimowy, jak np. leginsy winter colour, które polecane są w zakresie temperatur od -10 do +12 stopni. Getry te są wykonane z włoskiej lycry, która zapewnia optymalną izolację cieplną, jednocześnie pozwalając skórze oddychać, co zapobiega przegrzaniu podczas intensywnego wysiłku.

Podobnie jest z wysokiej jakości bluzami, które muszą być uszyte w taki sposób, by nie ograniczać ruchów podczas biegu i skutecznie zatrzymywać ciepło. Modele dostępne w Forzasport często wyposażone są w praktyczne rozwiązania, takie jak otwory na kciuki w mankietach czy stójki chroniące szyję przed wiatrem. Znajdziesz je na stronie forzasport.pl/sporty/ubrania-do-biegania.

Ważnym elementem zimowego stroju biegacza jest też kurtka, która powinna być lekka, wykonana z odpowiedniego materiału z membraną, by chronić od wiatru czy śniegu. Wydłużony tył kurtki dobrze zabezpiecza plecy przed wychłodzeniem, szczególnie podczas dynamicznego ruchu.

Osobną kategorię stanowi obuwie. Należy wybierać modele, które zabezpieczą stopy przed wilgocią. Ważne jest, by miały podeszwę o dobrej przyczepności, zapewniającą stabilność na śliskich nawierzchniach. W przypadku biegania po śniegu przydatne mogą być nakładki antypoślizgowe lub specjalne bieżniki, które zwiększają trakcję.

O czym jeszcze pamiętać przed bieganiem zimą?

Kompletując strój do biegania zimą, trzeba też pamiętać o dodatkach, takich jak m.in. czapka, rękawiczki czy komin. Czapka powinna być wykonana z oddychającego, ale ciepłego materiału, który chroni przed utratą ciepła. Rękawiczki z kolei muszą skutecznie osłaniać dłonie przed mrozem – najlepiej sprawdzają się modele wykonane z materiałów wiatroszczelnych i odprowadzających wilgoć. Komin biegowy to praktyczne rozwiązanie, które osłoni szyję, a w razie potrzeby można go podciągnąć na usta i nos, chroniąc drogi oddechowe przed mroźnym powietrzem.

Jeśli trasa biegowa obejmuje tereny pokryte śniegiem, należy zabezpieczyć się w okulary o odpowiednich filtrach. Światło odbijające się od białej powierzchni jest szkodliwe dla oczu. Okulary również stanowią dobrą ochronę przed wiatrem.

Ponadto trzeba zabezpieczać skórę przed działaniem niekorzystnych warunków. W drogeriach można znaleźć specjalne kremy do twarzy przeznaczone dla osób uprawiających sporty zimowe. Kosmetyk musi dobrze nawilżać skórę i zawierać filtry UV. Dobrze sprawdzają się tłuste kremy.

Przygotowując się do treningów biegowych zimą, poza wyborem odpowiedniego sprzętu, warto też pamiętać o rozgrzewce. Przy niższych temperaturach mięśnie i stawy potrzebują więcej czasu, by osiągnąć optymalną elastyczność i gotowość do wysiłku, dlatego przed wyjściem dobrze jest poświęcić kilka minut na dynamiczne ćwiczenia. Trzeba też mieć na względzie to, że zimą wcześniej robi się ciemno, dlatego duże znaczenie ma zaplanowanie trasy, która będzie bezpieczna. Odpowiednia widoczność to podstawa. Należy wyposażyć się w odblaskowe elementy ubioru.

Zimowe bieganie wymaga więc świadomego podejścia, ale odpowiednie przygotowanie sprawia, że staje się ono satysfakcjonującą i bezpieczną formą aktywności fizycznej.