Jak zredukować zmęczenie oczu?

Cyfrowe zmęczenie wzroku – co to takiego?

Większość z nas nie wyobraża sobie dnia bez smartfona. Potrzebne konkrety? Statystyki pokazują, że Polacy spędzają przed ekranem telefonu średnio 4 godziny i 48 minut dziennie. W rzeczywistości jednak wiele osób, w tym małe dzieci, korzysta z tych urządzeń jeszcze dłużej, co może negatywnie wpływać na zdrowie, w tym na kondycję narządu wzroku. Oglądanie cyfrowych ekranów przez długi czas może sprawić, że odczuwamy dyskomfort związany z kontaktem oczu ze światłem niebieskim emitowanym przez ekrany urządzeń elektronicznych. Cyfrowe zmęczenie wzroku, czasami określane również jako zespół widzenia komputerowego, to zespół dolegliwości pojawiających się na skutek długotrwałego wpatrywania się w ekrany. Narażamy wtedy wzrok na światło niebieskie, które może prowadzić do przemęczenia oczu. Przypadłość ta obejmuje różne nieprzyjemne objawy, takie jak ból oczu, bóle głowy, pieczenie i zmęczenie oczu, napięcie w karku i kręgosłupie, a nawet uczucie niepokoju. Objawy te mogą być szczególnie dokuczliwe, gdy pracujemy w klimatyzowanych, oświetlonych światłem sztucznym pomieszczeniach.

Czy korzystanie ze smartfona może uszkodzić wzrok?

Długotrwałe wpatrywanie się w ekrany urządzeń cyfrowych stanowi ogromne obciążenie dla naszych oczu. Efektem może być nie tylko subiektywnie odczuwany dyskomfort, ale także rozwój różnego rodzaju schorzeń i dolegliwości. Po pierwsze, nadmierne korzystanie ze zdobyczy techniki, zwłaszcza wśród młodzieży, sprzyja rozwojowi wad refrakcji. Są to najczęściej spotykane w okulistyce zaburzenia, które obejmują m.in. krótkowzroczność, nadwzroczność i astygmatyzm. Praca wzrokowa z bliska „zmusza” wzrok do skupiania się na znajdujących się w jednym punkcie obiektach, przez co mięśnie rzęskowe muszą być stale napięte. Gdy taka sytuacja regularnie się powtarza, może to powodować zaburzenia akomodacji oka, co charakteryzuje się zmniejszeniem ostrości widzenia. W efekcie może dochodzić do szybszego rozwoju krótkowzroczności. W takiej sytuacji konieczne staje się leczenie krótkowzroczności, a właściwie jej korekcja. Nieprzerwana i długa praca przy komputerze może także prowadzić do wysuszania oczu, a nawet powodować zespół suchego oka. Dlatego warto zwrócić uwagę na swoje cyfrowe nawyki i zadbać o bardziej świadome korzystanie z urządzeń ekranowych.

Jak zmniejszyć zmęczenie oczu?

Dzięki stosowaniu się do kilku prostych zasad możemy znacznie ograniczyć szkodliwość czasu spędzanego przed ekranami najnowszych zdobyczy techniki. Co możemy zrobić, aby uchronić się przed przykrymi dolegliwościami? Przede wszystkim – zachowaj umiar w korzystaniu z urządzeń przenośnych. Regularne przerwy oraz odpowiednia higiena pracy z elektroniką może pomóc w redukcji ryzyka wystąpienia problemów ze wzrokiem. Odłóż telefon, kiedy nie jest potrzebny. Wycisz powiadomienia, aby uniknąć pokusy ciągłego sprawdzania ekranu i tym samym zmniejszyć obciążenie oczu. Aby przeciwdziałać problemom ze wzrokiem, rób regularne przerwy podczas korzystania z komputera czy smartfona. Co 20 minut oderwij oczy od elektroniki i popatrz przez parę chwil w dal. Pamiętaj też o regularnych wizytach u specjalisty i poddawaniu się rutynowym badaniom okulistycznym. Pozwala to na monitorowanie stanu zdrowia oczu i wczesne wykrycie ewentualnych wad wzroku. Wszystkie badania zrobisz w klinice okulistycznej, m.in. https://eyemed.pl/.