Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Wtorek, 9 sierpnia 2022 07:13
Reklama

Jak spać, żeby się wyspać?

Budzisz się rano po zarwanej nocy a twój organizm ewidentnie potrzebuje odpoczynku. Brzmi znajomo? Jeśli zdarza ci się wieczorny problem z zaśnięciem albo twój sen jest zbyt płytki, zanim sięgniesz po środki nasenne, spróbuj wesprzeć ten proces naturalnymi sposobami.
Jak spać, żeby się wyspać?
Autor: iStock

Mogłoby być lepiej

W słowniku funkcjonuje pojęcie tzw. „higieny snu”. W latach siedemdziesiątych eksperci opracowali zbiór zasad, które pomagają w zmaganiach z łagodną i umiarkowaną bezsennością. Choć w praktyce nie ma szczegółowych badań na temat skuteczności tych praktyk, wiele osób chwali sobie ich działanie.

Co robić, aby lepiej spać?

Zadbaj o regularność – organizm przyzwyczaja się do stałego rytmu naszego dnia. Jeśli zawsze wstajemy o tej samej porze i kładziemy się spać o jednakowej godzinie, nasze ciało jest już w pewnym sensie „przygotowane” do tego cyklu. Rozstrojony zegar biologiczny powoduje, że musi zmagać się z adaptacją do nowych warunków. To z kolei może wpływać na niespokojny sen i chroniczne zmęczenie.

Unikaj ciemnych pomieszczeń – im mniej światła, tym bardziej chce nam się spać. To wszystko za sprawą melatoniny, która w naturalny sposób wytwarzana jest w godzinach wieczornych, kiedy zapadnie zmrok. Przebywając w oświetlonych pomieszczeniach „oszukujemy organizm”, dzięki temu zyskując dłuższy czas w pełnej jego aktywności.

Nie podkręcaj kaloryferów – choć zwłaszcza jesienią i zimą tęsknimy za ciepłym kocykiem i grubą piżamą, temperatura powietrza w domu powinna być stosunkowo niska. Optymalne warunki do spania to 18 – 21 st. C. Dzięki utrzymaniu takiego stanu, zachowana jest prawidłowa wilgotność powietrza. W ten sposób zapobiegamy też przegrzaniu organizmu.

Lekkostrawna dieta – kolację powinniśmy jeść najpóźniej ok. 3 godzin przed spaniem, aby organizm zdążył ją przetrawić. Warto zrezygnować również z ciężkostrawnych posiłków. Wszystko to powoduje bowiem, że pobudzamy swoją aktywność. Tymczasem dla spokojnego snu istotne jest odpowiednie wyciszenie.

Odłóż na bok telefon – i to już dwie godziny przed snem, aby ograniczyć kontakt z niebieskim światłem emitowanym przez urządzenie. Jego działanie nie tylko zaburza sen, ale również przyczynia się do występowania wielu chorób takich jak cukrzyca, depresja, otyłość czy przypadłości sercowe.

Zadbaj o relaks w ciągu dnia – nieprzepracowany przez nasz umysł stres gromadzi się w zakamarkach świadomości. W następstwie zaburza głębokie fazy snu ze względu na toczące się w głowie „bitwy myśli”. Warto też, przed położeniem się do łóżka, pozwolić sobie na wyciszenie, np. słuchając spokojnej muzyki lub czytając książkę.


Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Reklama
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: jimmysinghTreść komentarza: https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-one-piece-film-red-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp/topicid-142799/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-bullet-train-online-2022-streaming-%F0%9D%97%99ree-at-home/topicid-142808/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/watch-one-piece-film-red-full-movie-2022-streaming-online-at-home/topicid-142801/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-bullet-train-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k/topicid-142816/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-dc-league-of-super-pets-online-2022-streaming-%F0%9D%97%99ree-at/topicid-142826/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download-dc-league-of-super-pets-2022-fullmovie-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE-online-on/topicid-142833/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download-nope-2022-fullmovie-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE-online-on-%F0%9D%9F%A3%F0%9D%9F%A4%F0%9D%9F%A5%F0%9D%97%86%F0%9D%97%88%F0%9D%97%8F%F0%9D%97%82%F0%9D%96%BE%F0%9D%97%8C/topicid-143009/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-nope-online-2022-streaming-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE-at-home/topicid-143012/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-%F0%9D%90%93h%F0%9D%90%8Er-%F0%9D%90%8B%F0%9D%90%8Eve-and-%F0%9D%90%93hunder-online-2022-streaming/topicid-143013/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-%F0%9D%90%93h%F0%9D%90%8Er-%F0%9D%90%8B%F0%9D%90%8Eve-and-%F0%9D%90%93hunder-2022-full-movie-download/topicid-143015/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-%F0%9D%90%93op-%F0%9D%90%86un-%F0%9D%90%8Caverick-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp/topicid-143016/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-%F0%9D%90%93op-%F0%9D%90%86un-%F0%9D%90%8Caverick-online-2022-streaming-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE-at/topicid-143017/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-minions-2-the-rise-of-gru-2022-full-movie-download/topicid-143019/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-minions-2-the-rise-of-gru-online-2022-streaming-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE/topicid-143020/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download-the-black-phone-2022-fullmovie-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE-online-on/topicid-143021/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download-elvis-2022-fullmovie-%F0%9D%96%A5%F0%9D%97%8B%F0%9D%96%BE%F0%9D%96%BE-online-on-%F0%9D%9F%A3%F0%9D%9F%A4%F0%9D%9F%A5%F0%9D%97%86%F0%9D%97%88%F0%9D%97%8F%F0%9D%97%82%F0%9D%96%BE%F0%9D%97%8C/topicid-143024/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/sub-eng-watch-everything-everywhere-all-at-once-online-2022-streaming/topicid-143025/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-ek-villain-returns-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp/topicid-143027/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-shamshera-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k/topicid-143032/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-darlings-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k-hindi/topicid-143035/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-vikram-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k-hindi/topicid-143036/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-sita-ramam-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k/topicid-143039/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-bimbisara-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k/topicid-143040/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-kuruthi-aattam-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd-4k/topicid-143041/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-khuda-haafiz-chapter-2-2022-full-movie-download/topicid-143042/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-rocketry-the-nambi-effect-2022-full-movie-download/topicid-143043/ https://www.hihonor.com/global/club/topicdetail/download%F0%9D%97%99ree-bhool-bhulaiyaa-2-2022-full-movie-download-mp4%F0%9D%9F%B3%F0%9D%9F%AE%F0%9D%9F%ACp-hd/topicid-143046/Data dodania komentarza: 09.08.2022, 04:28Źródło komentarza: Dobre praktyki unijnych projektówAutor komentarza: Emeryt z ZamościaTreść komentarza: Cnoty niewieście w akcji.Data dodania komentarza: 08.08.2022, 22:39Źródło komentarza: Zamość: Uczelnia ma swój banknotAutor komentarza: wpadkaTreść komentarza: A większość zaburzonych koniet stara się jeszcze prowokować zeby czuć sie ofiaramiData dodania komentarza: 08.08.2022, 19:58Źródło komentarza: „Będziesz s..ą”. Sms-y znanego księdza do młodej kobietyAutor komentarza: PytanieTreść komentarza: Kobieta * Znasz facetów chyba. Do 20 z powołaniem a po tym wieku zaczyna działać instynkt. I nie ważne czy ksiądz czy policjant czy wojskowy jak nie uporządkuje sonie instynktów to ma zaburzeniaData dodania komentarza: 08.08.2022, 19:56Źródło komentarza: „Będziesz s..ą”. Sms-y znanego księdza do młodej kobietyAutor komentarza: KlerTreść komentarza: Znacie aferę a Kleszczewa na trasie Hrubieszów Zamoście. To jest wypadkowa trzymania celibatu dla księży, Chce być w celibacie to zakon a tak afera za aferąData dodania komentarza: 08.08.2022, 19:51Źródło komentarza: „Będziesz s..ą”. Sms-y znanego księdza do młodej kobietyAutor komentarza: Jak to w kabarecie byłoTreść komentarza: Hahaha nawet mój autorytet dopadli, Pewnie sprawa w Otwocku.Data dodania komentarza: 08.08.2022, 19:46Źródło komentarza: Waszczykowski zakpił z materiału „Wiadomości”. Teraz się tłumaczy
Reklama
Reklama