Kwas linolowy – sprzymierzeniec sportowców. Poznaj go bliżej!

Nie od dziś wiadomo, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) są podstawą zbilansowanej diety. Zalicza się do nich kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6, natomiast przedstawicielem tej drugiej grupy jest kwas linolowy (CLA). Stanowi chętnie wybierany suplement diety przez sportowców. Co warto o nim wiedzieć? Przekonaj się!

Co to jest kwas linolowy?

Kwas linolowy to organiczny związek chemiczny zaliczany do rodziny omega 6. Stanowi niezbędny składnik diety każdego człowieka, ponieważ organizm nie ma zdolności do jego samodzielnej syntezy. Bogatymi źródłami pokarmowymi kwasu linolowego są m.in. oleje roślinne, np. z pestek winogron czy kukurydziany. Jeśli podaż w diecie jest niewystarczająca, warto rozważyć suplementację, np. CLA w kapsułkach. Za dawkę potrzebną do zachowania zdrowia uznaje się około 3 g kwasu linolowego dziennie.

Kwas linolowy w rzeźbieniu sylwetki

Wiele osób za cel treningowy przyjmuje spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Poza aktywnością aerobową i wytrzymałościową warto zwrócić uwagę na przyjmowanie suplementów, takich jak kwas linolowy. Działa on termogenicznie, zatem przyspiesza metabolizm i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Udowodniono, że związek ten nie tylko spala tkankę tłuszczową, ale i pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, co ma kluczowe znaczenie dla osób trenujących siłowo, chcących wyeksponować zarys mięśni. Dodatkowo jego wysoki poziom zmniejsza tworzenie się cellulitu. 

Odżywki białkowe – jak wkomponować je w posiłki? Przekonaj się!

Kwas linolowy na lepsze krążenie

Ważnym elementem zdrowia sportowców jest poprawa krążenia. Prawidłowo krążąca krew zapewnia utrzymanie metabolizmu, dotlenienie i odżywienie wszystkich tkanek (w tym mięśni) oraz poprawę wydajności organizmu. Kwas linolowy ma właściwości przeciwmiażdżycowe, ponieważ zmniejsza poziom szkodliwego cholesterolu LDL we krwi. Utrzymuje elastyczne i wytrzymałe ściany naczyń krwionośnych. Dzięki temu wpływa również na przyspieszenie regeneracji potreningowej.

Kwas linolowy a układ odpornościowy sportowca

Osoby intensywnie trenujące są bardziej narażone na przemęczenie i przeciążenie organizmu, co z kolei zwiększa ryzyko infekcji i spadku formy. Chcąc zadbać o stały, wysoki poziom energii oraz o właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, warto zadbać o dni nietreningowe w tygodniu, zdrową dietę, unikanie stresu oraz suplementację. Udowodniono, że kwas linolowy poprawia odporność m.in. poprzez zmniejszanie markerów stanu zapalnego, poprawę krążenia, aktywację limfocytów w razie potrzeb. Właśnie z tego względu znajduje zastosowanie jako suplement diety również we wspomaganiu terapii wielu chorób przewlekłych, np. reumatycznych.