Ćwiczenia przy biurku, których nikt nie zauważy

Ćwiczenia izometryczne wzmacniaja m.in.: uda, brzuch, czy pośladki. Polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni ciała. Podczas ich wykonywania najważniejsza jest właściwa technika, dopiero później tempo i ilość powtórzeń. Ćwiczenia tego typu można wykonywać dosłownie wszędzie, bo nie wymagają specjalnego sprzętu ani przestrzeni. Nie zabierają zbyt wiele czasu. Można pracować i ćwiczyć jednocześnie.

Zanim jednak przystąpi się do ćwiczeń, należy pamiętać o kilku zasadach utrzymania prawidłowej pozycji siedzącej. Głowa nie może być wysunięta do przodu. Stanowi ona przedłużenie kręgosłupa i w takiej pozycji należy ją trzymać. Plecy musza być wyprostowane i przyległe do oparcia. Łopatki powinny być ściągnięte. Ważne jest także takie ustawienie ciała, które sprawia, że kolana znajdują się niżej niż biodra, nigdy odwrotnie. Stopy wygodnie opierają się o podłogę. W takiej pozycji można zaczynać ćwiczenia izometryczne i rozciągające.

Ćwiczenie na uda: siedząc, złącz mocno stopy oraz kolana i naciskaj nimi na siebie.

Ćwczenie na brzuch: zachowując prawidłową postawę siedzącą, napinaj mięśnie brzucha i rozluźniaj.

Każde ćwiczenie należy powtórzać co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia rozluźniające: najprostszym ćwiczeniem na rozluźnienie karku jest sięgnięcie brodą do klatki piersiowej, nastepnie odchylenie głowy do tyłu i na boki. Ruch powinien być płynny i powolny. Delikatne krążenia ramionami również przyczyniają się do zmniejszenia napięcia mięśni. Warto również robić przerwy od pracy na krótki spacer.

Aktywne i przede wszystkim prawidłowe siedzenie jest dla kręgosłupa jak trening – zmusza mięśnie do ciągłej pracy, by utrzymać prawidłową pozycję ciała. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko przeciążenia kręgosłupa, co zapobiega bólom pleców. Wystarczy tylko kilkanaście minut ćwiczeń aby poczuć się lepiej.