Wszyscy wiemy, że w drodze do zdrowia i dobrego samopoczucia nie ma ścieżki na skróty. Jest jednak rozwiązanie, które gwarantuje sukces. To zmiana nawyków na zdrowe, i stałe prowadzenie aktywnego trybu życia.
– Żeby zmienić nawyki żywieniowe, trzeba mieć plan, bo odchudzanie to nie tylko jedzenie. To także zmiana myślenia, umiejętność radzenia sobie ze stresem i emocjami oraz akceptacja samego siebie. Na początku nie można stawiać sobie zbyt dużych wymagań, żeby się nie zniechęcić. Warto mieć świadomość, że każdy dzień sprawia, że jesteś bliżej sukcesu, a pojawiające się kryzysy pokazują, że zmiana idzie w dobrym kierunku. Jeśli napotykasz na swojej drodze przeszkody czy spadki motywacji, należy traktować je jako doświadczenie, a nie problem – radzi Kinga Stopa, dietetyk z poradni Mój Dietetyk w Zamościu.
Jakie zdrowe nawyki możemy więc wprowadzać w życie? Kluczem do szczęśliwego sposobu odżywiania jest zbilansowany jadłospis oraz regularność posiłków. Dzięki 4-5 posiłkom spożywanym regularnie nasz organizm nie magazynuje energii "na później". Wybierając produkty na poszczególne posiłki, należy zwrócić uwagę na skład produktu. Im mniej skomplikowany, tym lepiej.
– Produkty nieprzetworzone powinny stać się podstawą żywienia. Żywność typu fast foody oraz "sklepowe"słodycze powinny być zredukowane do minimum. Podobnie jak sól, którą śmiało można zastąpić ziołami. Kolejny krok w zmianie nawyków to picie wody. Odpowiednia ilość płynów każdego dnia sprzyja odchudzaniu i sprawia, że kondycja skóry się poprawia. Nowy tryb życia powinien być także wzbogacony o aktywność fizyczną. Warto znaleźć formę ćwiczeń, która sprawia przyjemność. Dzięki temu nowy styl życia nie tylko poprawia sylwetkę i stan zdrowia, ale jest formą relaksu po ciężkim dniu – dodaje dietetyk.
Rolę diety podczas odchudzania podkreślają także właściciele popularnych klubów fitness w Zamościu. Czytelnikom "Kroniki Tygodnia" radzą, jakie ćwiczenia w połączeniu z dietą pozwolą osiągnąć satysfakcjonujący efekt.
– Osobom, które przychodzą do Fitness Platinium w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, zalecamy w pierwszej kolejności skorzystanie z pakietu treningów personalnych (poza ceną karnetu – przyp. red.). Nasz wykwalifikowany trener dobierze plan dietetyczny, odpowiednią suplementację i z pewnością zintensyfikuje plan treningowy. To ważne, żeby na początku treningi były wyznaczone w częstotliwości 4 razy w tygodniu i po upływie 2-3 tygodni zwiększone do nawet 5-6 w tygodniu. Połączone z treningiem aerobowym (bieżnie, rowerki, orbitreki), treningiem siłowym na maszynach, treningiem funkcjonalnym z użyciem sprzętu lub wykorzystaniem własnego ciężaru ciała uzupełnione zajęciami fitness np. Fit and Jump wraz ze środkami przyśpieszającymi spalanie tkanki tłuszczowej da bardzo dobre efekty nawet w ciągu tych 60 dni – mówi Wojciech Inglot, właściciel Fitness Platinium.
Co dla kogo jest najlepsze?
– Każdego uczestnika naszych zajęć staramy się traktować indywidualnie i dobierać trening adekwatny do jego potrzeb i możliwości. Dla przykładu młodej dziewczynie z niskim poziomem tkanki tłuszczowej zlecimy trening siłowy i funkcjonalny zamiast zajęć na trampolinach, a dojrzałej kobiecie zajęcia prozdrowotne z fizjoterapeutą np. Zdrowe Ciało, Zdrowe Plecy, Sprawne Ciało – dodaje W. Inglot.
W Mrs.Sporty podstawą jest trening full body o zmiennej intensywności. Przy takich ćwiczeniach, zakładając poprawne wykonywanie, mięśnie zmuszane są do bardzo intensywnej pracy w krótkich interwałach czasowych. Dlatego też organizm musi mieć czas na regenerację i odbudowę włókien mięśniowych, które pracowały podczas treningu.
– Obserwujemy, że osoby, które przychodzą do nas co drugi dzień, osiągają znacznie lepsze rezultaty niż osoby, które odwiedzają nas często, ale nie stosują się do wszystkich zaleceń – mówi Dariusz Wojtkowski z Mrs.Sporty.
Ile można zrzucić, ćwicząc pod okiem trenera?
– Dobrą i motywującą wiadomością jest to, że w 60 dni można zrzucić nawet do 8-10 kg, co diametralnie może zmienić sylwetkę i wskoczyć w inny rozmiar ubrań. Najważniejsze być konsekwentnym i wybrać mądrze właściwy klub dla siebie – mówi W. Inglot z Fitness Platinium.
– Wśród kobiet, które u nas ćwiczą są panie, które straciły nawet do 8 kg w ciągu miesiąca. Zawdzięczają to ścisłej realizacji zaleceń trenera dot. eliminacji złych nawyków żywienia i regularnemu, intensywnemu treningowi. Nie każdy może jednak odnieść tak spektakularne efekty. Większe wyzwanie mają na pewno osoby z problemami stawów i kręgosłupa, z problemami hormonalnymi. Proces zrzucania wagi zależy też od wieku, sposobu odżywiania i nawodnienia organizmu. Dlatego w Mrs.Sporty zachęcamy do eliminowania złych nawyków żywieniowych, do poznania swojego organizmu i razem z trenerem ustalenia kolejnych etapów działania w celu osiągnięcia założonego celu w określonym czasie – dodaje D. Wojtkowski.
Warto pamiętać, że kiedy osiągniemy już upragniony efekt, lepiej nie rezygnować ze zdrowych nawyków żywieniowych i nie zapominać o ćwiczeniach.
